Heinäkuun lomailun jälkeen on jälleen hiljalleen aika palata arkeen ja säännölliseen kuntoiluun. Myönnän, että lipsuin kesäloman aikana pariin otteeseen joka kolmas päivä suoritettavasta harjoituksesta. Sen sijaan panostin sitäkin enemmän nukkumiseen :)
Mutta tämän viikon maanantaina aloitin jälleen säännöllisen kuntoilun, tällä kertaa pyöräilyn muodossa.
Päivän
harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Pyöräily on ehkä kävelyn ohella yksi helpoimmin aloitettavista kuntoilumuodoista. (Siksipä se on myös hyvä laji katkaista loman aikainen laiskottelu.) Uskallan väittää, että lähes jokainen suomalainen omistaa pyörän ja osaa pyöräillä. Pyöräilyllä on myös monia etuja kuntoilumuotona. Suurimmat edut liittyvät siihen, että omaa painoa ei tarvitse suorituksen aikana kannatella, eikä niveliin kohdistu iskuja. Näin ollen pieni ylipainokaan ei ole haitaksi tai aiheuta yhtä suurta terveydellistä riskiä kuin esimerkiksi juoksun kohdalla.
Pyöräilyn tekniikka saattaa tuntua itsestäänselvyydeltä. Osaavathan kaikki polkimia pyörittää. Olen tässä osittain samaa mieltä. Tärkeintä on pyörän selkään hyppääminen ja kuntoilemaan lähteminen. Jossain vaiheessa harrastusta saattaa kuitenkin haluta pyöräilystä hieman enemmän irti ja silloin voi aloittaa tekniikan hienosäädön vaikkapa täältä.
Harjoituksen
sisältö:
Pyöräily on tunnettu hyötyliikuntamuoto ja itsekin tuli tällä kertaa hyödynnettyä pyörälenkki myös muulla tavalla. Suhteellisen kevyen, 50 minuutin pyörälenkin aikana tuli tutustuttua uuteen reittiin, löydettyä monia uudisrakennuksia ja mikä tärkeintä hengitettyä runsaasti raitista ilmaa.
Miltä
tuntui:
Tehon pysyessä matalana, pyöräily tuntui helpolta. Tehon helppo säätely onkin mielestäni yksi pyöräilyn parhaista puolista kuntoilumuotona.
Endorfiiniaste: 5
torstai 26. heinäkuuta 2012
torstai 5. heinäkuuta 2012
Harjoitus 27 - Lihaskunto: etunojapunnerrus
Edellisestä päivityksestä on hurahtanut jo neljä päivää. Välillä tuli matkailtua esimerkiksi Haminan suunnalla ja tutustuttua hienoon kaupunkiin juoksulenkin muodossa. Suosittelenkin kaikille lämpimästi juoksulenkkiä näin kesäloma-aikaan kun vierailette uusissa paikoissa. Juosten pääsee näkemään paikkoja varsin kätevästi ja samalla tulee hoidettua kuntoilupuoli. Mutta sitten itse asiaan ja päivän harjoitukseen
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Perinteinen punnerrus on varmasti kaikille kuntoilijoille tuttu liike. Siksi kannattaakin tässä yhteydessä keskittyä lähinnä virheiden välttämiseen, johon saa hyviä vinkkejä täältä. Kannattaa myös muistaa, että joskus helpotettu versio polvet maassa saattaa tuottaa puhtaammalla suoritustekniikalla paremman tuloksen kuin vaativamman version tekeminen epäpuhtaasti. Sama pätee kaikkiin muihinkin lihaskuntoliikkeisiin.
Vaihtelua punnertamiseen puolestaan saa tekemällä sitä alamäessä tai jalat korokkeen päällä. Esimerkiksi pitämällä jalkoja jumppapallolla saa samalla hyvää haastetta keskivartalolle.
Harjoituksen sisältö:
Mielikuvitukseton liikevalinta lämpimän päivän kunniaksi. Tuli kuitenkin tehtyä lyhyehkö juoksulenkki, jonka puolivälissä 3x15 punnerrusta hiekkarannalla melkein vedessä. Harjoituksen kokonaiskesto juoksuineen n. 40min.
Miltä tuntui:
Hieman pakkopullaa, mutta kuitenkin jälkikäteen saattoi olla tyytyväinen siitä että tuli lähdettyä. Rannalla tehty lihaskunto-osuus tarjoili lihasten lisäksi sopivasti positiivista ärsykettä mielelle. Suosittelenkin jokaista välillä miettimään miten voisi tehdä asioita normaalista poikkeavalla tavalla ja näin piristää harjoittelua.
Endorfiiniaste: 3
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Perinteinen punnerrus on varmasti kaikille kuntoilijoille tuttu liike. Siksi kannattaakin tässä yhteydessä keskittyä lähinnä virheiden välttämiseen, johon saa hyviä vinkkejä täältä. Kannattaa myös muistaa, että joskus helpotettu versio polvet maassa saattaa tuottaa puhtaammalla suoritustekniikalla paremman tuloksen kuin vaativamman version tekeminen epäpuhtaasti. Sama pätee kaikkiin muihinkin lihaskuntoliikkeisiin.
Vaihtelua punnertamiseen puolestaan saa tekemällä sitä alamäessä tai jalat korokkeen päällä. Esimerkiksi pitämällä jalkoja jumppapallolla saa samalla hyvää haastetta keskivartalolle.
Harjoituksen sisältö:
Mielikuvitukseton liikevalinta lämpimän päivän kunniaksi. Tuli kuitenkin tehtyä lyhyehkö juoksulenkki, jonka puolivälissä 3x15 punnerrusta hiekkarannalla melkein vedessä. Harjoituksen kokonaiskesto juoksuineen n. 40min.
Miltä tuntui:
Hieman pakkopullaa, mutta kuitenkin jälkikäteen saattoi olla tyytyväinen siitä että tuli lähdettyä. Rannalla tehty lihaskunto-osuus tarjoili lihasten lisäksi sopivasti positiivista ärsykettä mielelle. Suosittelenkin jokaista välillä miettimään miten voisi tehdä asioita normaalista poikkeavalla tavalla ja näin piristää harjoittelua.
Endorfiiniaste: 3
sunnuntai 1. heinäkuuta 2012
Harjoitus 26 - Aerobinen: soutu
Päivitetään tämän päivän harjoitus vaihteeksi oikeassa aikataulussa, kun nyt koneen ääressä kerran ollaan.
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Soutu on todennäköisesti yksi niistä lajeista, jotka eivät tämän maan mökkikansalle juuri esittelyjä kaipaa. Tekniikoita ja asenteita löytyy monenlaisia. Toiset ottavat homman astetta rennommin, kun taas toiset enemmän tosissaan . Niin tai näin, hommasta kannattaa nauttia ja muistaa muutama perusvinkki.
Harjoituksen sisältö:
Aurinkoinen päivä houkutteli tilaisuuden tullen soutamaan, vaikka käytössä ei ollutkaan ehkä ihan parhaiten kuntosoutuun optimoitu peltipurkki. Perhe veneen kyytiin ja matkaan. Kun perheen kanssa oli ensin tehty pieni lenkki, jatkettiin matkaa vielä hetken aikaa yksin. Merellä kun oltiin, tapahtui menomatka luonnollisesti vastatuuleen ja näin ollen paluumatka helpommin myötätuuleen. Harjoituksen kokonaiskesto puolisen tuntia.
Miltä tuntui:
Parempiakin veneitä on soudettu, mutta kaunis päivä ei jätä tilaa sen suuremmille valitteluille. Siitä mukava aerobinen laji, että tulee vaihteeksi käytettyä kunnolla yläkroppaakin. Oma kestävyysliikunta kun tuppaa normaalisti olemaan jalkapainotteista.
Endorfiiniaste: 4
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Soutu on todennäköisesti yksi niistä lajeista, jotka eivät tämän maan mökkikansalle juuri esittelyjä kaipaa. Tekniikoita ja asenteita löytyy monenlaisia. Toiset ottavat homman astetta rennommin, kun taas toiset enemmän tosissaan . Niin tai näin, hommasta kannattaa nauttia ja muistaa muutama perusvinkki.
- Jos soudat luonnollisissa maisemissa (ei sisällä), muista aina huomioida turvallisuus ja sääolosuhteet. Lähde mieluummin vastatuuleen, koska silloin paluumatka on helpompi.
- Mikäli veneessäsi (tai laitteessasi) on liikkuva penkki, liike lähtee ensin jaloista työntämällä jalat suoriksi.
- Jalkojen jälkeen otetaan käyttöön selkä, vetämällä selkä taka-asentoon.
- Kädet "otetaan käyttöön" vasta viimeisenä. Näin ollen soutu ei tapahdu pelkillä käsilihaksilla, kuten yleisesti kuulee puhuttavan.
Harjoituksen sisältö:
Aurinkoinen päivä houkutteli tilaisuuden tullen soutamaan, vaikka käytössä ei ollutkaan ehkä ihan parhaiten kuntosoutuun optimoitu peltipurkki. Perhe veneen kyytiin ja matkaan. Kun perheen kanssa oli ensin tehty pieni lenkki, jatkettiin matkaa vielä hetken aikaa yksin. Merellä kun oltiin, tapahtui menomatka luonnollisesti vastatuuleen ja näin ollen paluumatka helpommin myötätuuleen. Harjoituksen kokonaiskesto puolisen tuntia.
Miltä tuntui:
Parempiakin veneitä on soudettu, mutta kaunis päivä ei jätä tilaa sen suuremmille valitteluille. Siitä mukava aerobinen laji, että tulee vaihteeksi käytettyä kunnolla yläkroppaakin. Oma kestävyysliikunta kun tuppaa normaalisti olemaan jalkapainotteista.
Endorfiiniaste: 4
Harjoitus 25 - Lihaskunto: Penkille nousu
Meinaa näköjään tulla tavaksi tämä myöhässä päivittäminen. Tällä kertaa tosin oli hyvä syy, sillä nettiyhteys ei ulottunut olinpaikkaani asti viikonlopun aikana. (Kyllä, sellaisiakin paikkoja maailmasta vielä löytyy ;)
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Valitaan sopivan korkuinen penkki tms. Tässä ei kannata olla liian vaatimaton, vaan valita selkeästi normaali porrasta korkeampi taso johon askeltaa. Asetutaan penkin (tms.) eteen seisomaan, astutaan toisella jalalla penkille. Noustaan varpaille asti ja samalla nostetaan toisen jalan polvea ylös. Kädet rytmittävät liikettä siten, että jos penkille noustaan oikealla jalalla ja vasen polvi on ylhäällä, oikea käsi on myös ylhäällä. Lisää vauhdikkuutta liikkeeseen saa tekemällä penkille nousun yhteydessä aina pienen hypyn. Tehoa puolestaan voi lisätä ottamalla vaikka tangon harteille. Internetin syövereistä löytyy jälleen lukuisia mallisuorituksia.
Harjoituksen sisältö:
Lämmittelynä toimi tällä kertaa lasten kanssa leikitty hippa. Tämän jälkeen lasten edelleen touhutessa jaloissa, 3x15 toistoa hypyillä.
Miltä tuntui:
Jo lämmittelyn aikana tuli hyvä fiilis ja sai koleasta aamusta huolimatta hien hyvin pintaan. Myös itse liike tuntui varsin tehokkaalta, vaikka lisäpainojakaan ei tällä kertaa ollut käytettävissä.
Endorfiiniaste: 4
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Valitaan sopivan korkuinen penkki tms. Tässä ei kannata olla liian vaatimaton, vaan valita selkeästi normaali porrasta korkeampi taso johon askeltaa. Asetutaan penkin (tms.) eteen seisomaan, astutaan toisella jalalla penkille. Noustaan varpaille asti ja samalla nostetaan toisen jalan polvea ylös. Kädet rytmittävät liikettä siten, että jos penkille noustaan oikealla jalalla ja vasen polvi on ylhäällä, oikea käsi on myös ylhäällä. Lisää vauhdikkuutta liikkeeseen saa tekemällä penkille nousun yhteydessä aina pienen hypyn. Tehoa puolestaan voi lisätä ottamalla vaikka tangon harteille. Internetin syövereistä löytyy jälleen lukuisia mallisuorituksia.
Harjoituksen sisältö:
Lämmittelynä toimi tällä kertaa lasten kanssa leikitty hippa. Tämän jälkeen lasten edelleen touhutessa jaloissa, 3x15 toistoa hypyillä.
Miltä tuntui:
Jo lämmittelyn aikana tuli hyvä fiilis ja sai koleasta aamusta huolimatta hien hyvin pintaan. Myös itse liike tuntui varsin tehokkaalta, vaikka lisäpainojakaan ei tällä kertaa ollut käytettävissä.
Endorfiiniaste: 4
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)