Jälleen jäi harjoituksen päivitys blogiin vuorokautta aiottua myöhemmäksi. Mutta kun on kerran vauhtiin päästy, niin eilen jatkettiin siis pakaralinjalla. Toki tämä liike kehittää siinä sivussa myös keskivartaloa.
Päivän
harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Maataan selällään jalkapohjat maassa. Tästä nostetaan lantio mahdollisimman ylös pitämällä jalkapohjat ja hartiat maassa. Yläasennossa voi tuntea selvästi, kuinka pakarat jännittyvät. Hetki yläasennossa ja tämän jälkeen lantion rauhallinen lasku alas. Rasittavuutta voidaan lisätä jättämällä lantio ala-asennossakin irti maasta sekä pitämällä jalkoja korokkeen päällä. Liikkeeseen löytyy mallia vaikkapa täältä.
Harjoituksen
sisältö:
Harjoitus tuli tehtyä tällä kertaa ulkona auringossa maaten, samalla kun lapset leikkivät vieressä hiekkalaatikolla. Yhteensä 135 toistoa (35 + 50 + 50). Osassa toistoista lapset toimivat lisäpainoina lantion päällä.
Miltä
tuntui:
Auringonpaisteessa on aina mukava harrastaa liikuntaa. Myös suuri toistomäärä tuo hyvän fiiliksen, vaikka liike olikin tällä kertaa sieltä helpommasta päästä. Kuitenkin pakaroissa tuntui harjoituksen jälkeen selvästi, että jotakin tuli tehtyä.
Endorfiiniaste: 4
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti