Harjoitus 22 - Lihaskunto: Askelkyykky

Lämmittelynä päivän harjoitukselle toimi tällä kertaa n. puolen tunnin juoksulenkki.

Päivän harjoitus

Liikkeen kuvaus:
Askelkyykky on yksi tehokkaimmista liikkeistä reisien ja pakaroiden treenaamiseen. Useimmille tutun liikkeen lähtöasennossa seistään jalat vierekkäin. Tästä otetaan toisella jalalla pitkä askel eteenpäin, taaemman jalan pysyessä paikallaan. Ala-asennossa taaemman jalan polvi lähes koskettaa maata. Tämän jälkeen ponnistetaan etummaisella jalalla takaisin lähtöasentoon. Tärkeätä on pitää etummaisen jalan polvi ja jalkaterä samassa linjassa. Liikkeen voi suorittaa ilman lisäpainoja, levytanko hartioilla, käsipainot kädessä tai sitten jotain muuta lisäpainoa käyttäen. Viimeisessä tapauksessa mallia voi ottaa vaikkapa täältä.

Harjoituksen sisältö:
3 x 12 toistoa kummallakin jalalla. Painot onnistuin valitsemaan siten, että viimeisen sarjan loppupuolella reidet ilmoittivat jo selkeästi liikkeen tehokkuudesta ja tulevasta venyttelytarpeesta.

Miltä tuntui:
Liike kertoi varsin nopeasti itselleni, että jalkojen lihaskunnon kehittäminen on jäänyt liian vähälle huomiolle viime aikoina. Tällaiset kokonaisvaltaiset ja tehokkaat liikkeet ovat ainakin itselleni varsin mieluisia tehdä. Siksi fiilis oli ehkäpä keskimääräistä parempi. Myös se, että lihaksisto ilmoittaa jo liikettä tehdessä tulevasta lihaskivusta on varsin miellyttävää. Tietääpähän ainakin liikkeen tehoavan.

Endorfiiniaste: 3