Tämän päivän harjoituksena ehkäpä suurelle yleisölle hieman tuntemattomampi kyynärvarsia kehittävä liike.
Päivän
harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Tue kyynärvarret esimerkiksi penkille tai reisiin siten, että ranteet jäävät juuri tukipinnan ulkopuolelle. Pidä levytankoa tai käsipainoja käsissäsi kämmenet ylöspäin. Päästä tästä painot tippumaan alas sormien varaan ja rullaa ne sitten takaisin ylös. Mallia voit ottaa vaikkapa tältä kaverilta. Ranteiden kanssa kannattaa olla varovainen ja aloittaa tämän liikkeen harjoittelu mieluummin liian kevyillä painoilla ranteita kuulostellen.
Harjoituksen
sisältö:
2 x 20 toistoa lämmittelypainoilla. Tämän jälkeen
3 x 15 toistoa perinteiseen tapaan siten, että viimeiset toistot kussakin sarjassa
tuntuivat jo hieman tiukoilta. Harjoitus tehty internetsurffailun ohessa n. kymmenessä
minuutissa.
Miltä
tuntui:
Tätä liikettä tuli tehtyä lukioaikoina ehkäpä liikaakin, koskapa jossain vaiheessa ranteet kipeytyivät. Kuitenkin hyvä liike joka tuntuu siellä missä pitääkin ja kehittää mielestäni hyvin kyynärvarren lihaksia. Harjoituksen jälkeen kannattaa kokeilla vaikkapa kynällä kirjoittamista, mikä voi tuntua hieman oudolta ;)
Endorfiiniaste: 3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti