Työpäivä kului taas vaihteeksi lähes kokonaan neuvotteluhuoneessa istuen. Kymmenen tunnin istumisen jälkeen (plus työmatkat autolla päälle), hartiat kaipasivat jälleen hieman vetreytystä. Siinäpä tarpeeksi syytä päivän liikkeen valintaan.
Päivän
harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Asetutaan seisomaan kapeaan haara-asentoon ja otetaan myötäote levytangosta. Liikkeen voi tehdä eri levyisillä otteilla. Kannattaa kokeilla mikä itsestä tuntuu parhaalta ja vaihdella otetta eri harjoituskerroilla. Alkuasennossa kädet ovat suorina alhaalla. Tästä lähdetään nostamaan levytankoa leuan alle siten, että tanko pysyy koko ajan lähes kiinni vartalossa. Kyynärpäät johtavat liikettä ja ovat yläasennossa suunnilleen hartioiden tasolla. Mallia voi ottaa vaikkapa täältä.
Harjoituksen
sisältö:
2 x 20 toistoa pelkällä levytangolla. Tämän jälkeen 3 x 12 toistoa siten, että viimeiset toistot kussakin sarjassa tuntuivat jo hieman tiukoilta. Harjoitus perinteisesti ohi n. kymmenessä minuutissa.
Miltä
tuntui:
Harjoitus sai jälleen veren kiertämään hartioissa. Ei mielestäni ihan yhtä hyvä liike kuin niskan takaa punnerrus levytangolla, mutta ajoi kuitenkin hyvin asiansa ja tarjoaa hyvää vaihtelua edellä mainitulle liikkeelle.
Endorfiiniaste: 2
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti