Eilisen harjoituksen ajankohta venyi poikkeuksellisen myöhäiseen iltaan. Harjoitus on myös hyvä esimerkki siitä, että touhun ei aina tarvitse olla kovinkaan tiukkapipoista. Kyseessä on nimittäin varsin hauska, mutta myös tehokas harjoitus.
Päivän
harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Harjoitus vaatii avustajan. Asetutaan
lattialle selinmakuulle siten, että pää on seisovan avustajan jalkojen välissä/edessä. Käsillä otetaan tukea avustajan nilkoista ja nostetaan jalat suorina ylös. Tästä avustaja lähtee "heittelemään" jalkoja eri suuntiin. Suoraan eteenpäin (liike kohdistuu suoriin vatsalihaksiin) tai johonkin muuhun suuntaan (vinot vatsalihakset). Lisätehoa haluttaessa liikkeessä voi käyttää myös nilkkapainoja tuomaan lisävastusta.
Ideana siis on, että selällään makaava nostaa jalat aina mahdollisimman nopeasti takaisin ylös, minkä jälkeen avustaja työntää ne taas johonkin suuntaan alaspäin kertomatta koskaan suuntaa etukäteen.
Harjoituksen
sisältö:
4 x ?? toistoa. Ei tullut laskettua toistoja, mutta jokaisen sarjan jälkeen tuntui kunnolla. Harjoitus ohi alle kymmenessä minuutissa.
Miltä
tuntui:
Hauskaa! "Normaaliin" lihaskuntoharjoitteluun verrattuna vaihtelua toi se, ettei koskaan tiedä mihin suuntaan avustaja jalat seuraavaksi sinkoaa. Hauskuudestaan ja erilaisuudestaan huolimatta ihan tehokkaan tuntuinen harjoitus.
Endorfiiniaste: 5
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti