Vuorossa jälleen viikoittainen yhteisjuoksulenkki. Lenkin pituus oli tällä kertaa jo noin 1h 20min (sekä lisäksi pyöräilyt lenkkipaikalle ja takaisin kotiin). Suhteellisen vähäinen juoksuharjoittelu viime aikoina alkoi tämän pituisessa lenkissä jo tuntua itselläni jalkojen väsymisenä, vaikka kunto sinällään hyvin riittikin. Siksipä kotiin tullessa olikin hyvä "huijata" itsensä venyttelemään päivän lihaskuntoliikkeen sarjojen välillä. Jatkoin eiliseen malliin keskivartalon vahvistamista. Tänään vuorossa siis selkälihakset.
Päivän
harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Asetutaan lattialle polvi-istuntaan selkä suorana siten, että pakarat ovat juuri ja juuri irti kantapäistä. Asetetaan kädet niskan taakse (halutessaan voi käyttää esimerkiksi levypainoa liikettä tehostamaan). Tästä asennosta viedään otsa lähelle polvia/lattiaa ja noustaan jälleen takaisin lähtöasentoon.
Harjoituksen
sisältö:
4 x 20 toistoa. Ensimmäisen sarjan jälkeen lyhyet pohjevenytykset, toisen sarjan jälkeen etureidet ja kolmannen jälkeen takareidet. Tällä tavalla tuli edes hieman venyteltyä jalkoja lenkin jälkeen. Se kun tuntuu itselleni normaalisti olevan kovin vaikeaa ottaa tavaksi.
Miltä
tuntui:
Liike itsessään oli varsin helpon tuntuinen tehdä jopa pitkähkön ulkoilun jälkeen. Riittävä määrä toistoja sai aikaan tunteen, että tästäkin yksittäisestä lihaskuntoharjoituksesta oli hyötyä.
Endorfiiniaste: 6
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti