Harjoitus 7 - Aerobinen: Sauvakävely

"Mummolajiksikin" tituleerattu harjoitus toimi tällä kertaa itselläni päivän avaajana. Syynä tähän oli pari yksinkertaista asiaa:

• Seuraavat päivät lauantaihin asti ovat kalenterini osalta hyvinkin pitkälti täyteen buukattuja
• Aiempien kokemusteni perusteella juokseminen arkisin ennen töihin menoa ei oikein sovi elimistölleni. Ilmeisesti en osaa juosta tarpeeksi hiljaa...
• Pyrin saamaan viikkoon aina vähintään pari aerobista harjoitusta, joten nyt oli korkea aika tehdä tämän viikon ensimmäinen. 

Päivän harjoitus

Harjoituksen kuvaus:
Sängystä ylös, lasillinen maitoa vatsaan, vaatteet päälle ja ulos lenkille. Tärkeätä sauvakävelyssä on mielestäni eteenpäin menemisen meininki. Tekniikkaa voi hakea vaikka roikuttamalla sauvoja aluksi sivulla ja kävelemällä vetävällä askelella. Tämän jälkeen antaa käsien hakea luontaisen rytminsä. Tärkeätä on, ettei tuo käsiä väkisin liian eteen, jolloin sauvat mielestäni ennemminkin hidastavat menoa. Itse pyrin ojentamaan kädet aivan suoriksi takana, jolloin luonnollinen sauvan maahanosumiskohta (kävelysuunnassa) on suunnilleen vartalon keskikohdalla. Ei siis vartalon etupuolella, kuten usein näkee tätä lajia harrastettavan. Lisäksi ainakin itse joudun kiinnittämään aktiivisesti huomiota siihen, että hartiat pysyvät suhteellisen rentoina alhaalla. Eli kertauksena vielä "teesini":

• vetävä, reipas askel
• hartiat rentoina alhaalla
• käsien ojennus suoraksi takana
• aktiivinen työntö käsillä.

Itse harjoituksen rasittavuutta voi myös kontrolloida parillakin eri tavalla:

• Maasto. Valitsemalla mäkisemmän maaston, rasittavuusaste luonnollisesti kasvaa. Tänään tarkoituksena oli tehdä suht helppo harjoitus, joten valitsin "helpon" pururadan, jossa on vain pieniä mäkiä.
• Alamäkien ja/tai tasaisten osuuksien juokseminen. Itse juoksen/"laskettelen" varsin usein alamäet. Tällä tavalla harjoitus tuntuu mielestäni mielekkäämmältä ja ylämäkien jälkeinen palautumiseen käytettävissä oleva aika lyhenee, mikä nostaa harjoituksen tehoa.

Yllä mainituilla keinoilla olen saanut muutamankin lajille aluksi naureskelleen puuskuttamaan (ja kieltäytymään lisälenkeistä) jo kolmen vartin jälkeen. Eli ei muuta kuin kokeilemaan ennakkoluuloista välittämättä.

Harjoituksen sisältö:
Reilut viisi kilometriä reipasta kävelyä läheisellä metsälenkillä. Harjoitus suoritettu reilusti alle tunnissa heräämisestä.

Miltä tuntui:
Varsin mielekäs aamuharjoittelun muoto. Ei liian raskasta, mutta kuitenkin selkeästi harjoitukselta tuntuva.

Endorfiiniaste: 5