Taas varsin kiireinen päivä. 14 tuntia poissa kotoa ja perheellekin pitäisi varata aikaa. Vuorossa siis nopea lihaskuntoliike. Itse olen aikanaan sijoittanut hieman rahaa kotikuntoiluvälineisiin. Varsin pienellä rahallisella panostuksella saa käyvät välineet yllättävänkin monipuoliseen kuntoiluun. Ja tämä panostus on ainakin itselläni maksanut itsensä takaisin siten, että jotain tulee tehtyä silloinkin kun ei ajanpuutteen tai muun syyn takia tule lähdettyä salille.
Joku voisi tietysti perustellusti kyseenalaistaa tällaisten lyhyitten harjoitusten järkevyyden/tehon. Riippuu kuitenkin mielestäni hyvinkin pitkälti siitä mitä harjoituksella hakee. Jos haetaan maksimaalista voimatasojen/lihasten kasvua, niin kannattaa varmaan treenata hieman erilailla ja tehdä hieman pidempi harjoitus kerralla (kunnon lämmittelyineen jne.). Tällainen lyhyt "rykäisy" toimii kuitenkin mielestäni hyvin verenkierron parantajana ja fiiliksen kohottajana. Ja tuskin se näin amatöörin näkökulmasta voi lihaksiakaan pienentää tai voimaa vähentää.
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Seisten käsipainot käsissä kädet vartalon sivuilla roikkuen. Tästä asennosta hartioiden nosto reippaasti mahdollisimman ylös, lyhyt pito yläasennossa ja lasku takaisin alas.
Harjoituksen sisältö:
Kaksi parinkymmenen toiston lämmittelysarjaa hyvin kevyillä painoilla. Tämän jälkeen 3x12 toistoa sellaisilla painoilla, että viimeiset tuntuivat jo kunnolla. Harjoitus ohi alle kymmenessä minuutissa.
Miltä tuntui:
Neutraalilta. Kuitenkin pelkästään se, että sai jotain taas tehtyä sai aikaan hyvän fiiliksen. Kannatti siis.
Tätä harjoitusta on joskus kutsuttu myös "sikaniskaharjoitukseksi" ja kokeiltuaan tietää mistä nimitys juontaa juurensa.
Endorfiiniaste: 2
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti