Toimistotyöläisellä oli tänään taas iltasella hartiat niin jumissa, että meinasi ruveta heikottamaan. Lenkillekään ei jaksanut lähteä, joten jotain muuta oli keksittävä.
Olen jo pitkään miettinyt miten ratkaista liikkeelle lähtemisen haaste. Liikun kyllä säännöllisesti, mutta joskus treenin aloittaminen on silti liian vaikeaa. Ratkaisuksi olen hahmotellut liikuntaohjelmaa, jossa liikkumista tapahtuu (vähintään) joka kolmas päivä. Saa tapahtua useamminkin, mutta viimeistään kolmantena päivänä on aina pakko tehdä jotain. Liikkuminen voi olla oikeastaan mitä vaan. Minimissään kuitenkin yksi lihaskuntoa kohottava liike siten, että se aiheuttaa selkeän rasituksen harjoitettavaan kehon osaan. Kuten tänään (kts. "päivän harjoitus" alla).
Palataan yllä esitetyn ohjelmani perusteluihin myöhemmissä kirjoituksissa. Ajattelin kuitenkin jakaa kokeilun kanssanne. Ja jotta homma ei mene tylsäksi, kokeilen jokaisessa kirjoituksessa uutta lajia/liikettä. Päivän harjoitus ilmenee otsikosta. Samalla pysymme kivasti kärryillä erilaisten harjoitusten lukumäärästä. Uskoisin harjoitteita riittävän reippaasti yli vuodeksi, mutta saa nähdä miten käy. Toivottavasti joku saa tästä jotain hyötyä tai hupia. Varoitan kuitenkin: en ole liikunnan ammattilainen, enkä voi taata kaikkien tekemieni harjoitusten oikeaoppisuutta tai terveellisyyttä. En suosittele kokeilemaan tekemiäni harjoituksia tai käyttämääni harjoitusmenetelmää sellaisenaan. Kehoitan juttelemaan aina lääkärin tai vähintäänkin liikunnan ammattilaisen kanssa ennen liikunnan aloittamista. Eli jokainen liikkukoon omalla vastuullaan. En myöskään kuvaa lihaskuntoliikkeiden/lajien suoritustekniikoita kovinkaan tarkalla tasolla, vaan kehoitan kiinnostuneita etsimään tämän osalta lisätietoa internetistä, josta löytyy yllin kyllin suorituohjeita lajiin kuin lajiin.
Ja sitten itse asiaan:
Päivän harjoitus
Liikkeen kuvaus:
Seisten hieman hartioita leveämmällä myötäotteella kiinni tangosta ja tanko hartioille niskan taakse. Tämän jälkeen itse liike tapahtuu nostamalla tanko reippaasti suorille käsille uloshengityksen aikana ja laskemalla se sitten hieman rauhallisemmin sisäänhengityksen aikana takaisin alas harteille.
Harjoituksen sisältö:
Kaksi kymmenen toiston lämmittelysarjaa kevyellä tangolla. Tämän jälkeen 3x12 toistoa sellaisella painolla, että viimeiset toistot tekivät jo hieman tiukkaa. Koko harjoituksen kesto taukoineen reippaasti alle 10 minuuttia.
Miltä tuntui:
Laittoi kivasti veren kiertämään hartioissa. Outo heikkottava olo katosi ja yleinen mieliala koheni.
Endorfiiniaste (asteikolla 1-10): 4
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti